Что есть на ночь?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
Белковая еда — оптимальна: казеин (творог), нежирное мясо, рыба. Снижает катаболизм ночью. Углеводы перед сном нейтральны при балансе. Страх 'ночного переедания' — поведенческая ловушка.
Связанная главаГлава 6: Механика сжигания жира
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.