Глава 1: Ложь, которая держит тебя в ловушке: Ложь, которая держит тебя в ловушке
3 статей3 ответов3 терминов
Статьи
Бросить курить и похудеть одновременно: почему это сложно и как сделать и то, и другоеБросить курить без набора веса — реально, но для этого нужно понимать конкретные механизмы, за счёт которых курение подавляет вес. Эти две цели физиологически связаны, а не независимы друг от друга. Вот доказательный подход к тому, как управлять обеими.Как не нужно тренироваться на сушке: самые частые ошибки, которые мешают жиросжиганиюТренировки в условиях калорийного дефицита требуют корректировок, которые большинство людей не делают. Ошибки на сушке — попытки сохранить прежний объём и интенсивность, игнорирование тайминга белка и хроническое кардио — хорошо изучены и поддаются исправлению.Копинг-стратегии в схема-терапии: гиперкомпенсация, избегание и капитуляцияВ схема-терапии Джеффри Янга выделяются три базовые копинг-стратегии, с помощью которых люди справляются с эмоциональной болью ранних дезадаптивных схем. Каждая из них — гиперкомпенсация, избегание и капитуляция — вырастает из одной из базовых реакций выживания и несёт свои долгосрочные издержки.
Вопросы и ответы
Как работает самомотивация?Автономная мотивация (внутренняя) устойчивее внешней. Теория самодетерминации: потребности в автономии, компетентности, связанности. Ставь цели исходя из ценностей, а не...Почему мотивация не работает долгосрочно?Мотивация — эмоциональный всплеск, зависящий от настроения. Системы работают независимо от настроения. Профессионалы действуют по расписанию, а не ждут вдохновения.Какова связь между дисциплиной и приобретением навыков?Дисциплина является ключевым фактором в приобретении новых навыков, так как она включает в себя постоянную практику и преданность делу. Подобно обучению стрельбе из лука...
Глоссарий
Адаптивный термогенезЗащитная реакция тела на голод. Когда дефицит слишком жесткий, метаболизм замедляется, NEAT падает, а гормоны голода рас...ЛептинГормон сытости. Он сообщает мозгу, что запасов энергии достаточно. При жёсткой диете лептин падает, и ты начинаешь чувст...ГрелинГормон голода. Он растёт, когда желудок пуст или когда ты недоспал. Это химическая сирена, которая будит Слона и требует...