Что есть перед тренировкой?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
За 60–90 мин: 20–30 г белка + 30–50 г умеренного ГИ углеводов. Кофеин 200–400 мг за 30–60 мин. При наличии еды за 2+ часа дополнительный приём не нужен.
Связанная главаГлава 7: Движение — не наказание. Движение — двигатель
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.