Что можно реально достичь в первый год тренировок?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
В первый год большинство нетренированных мужчин могут набрать 15-11,3 кг (25 фунтов) мышечной массы, в то время как женщины могут ожидать 8-5,9 кг (13 фунтов). Кроме того, люди могут снизить жировую массу на 15-25% от общей массы жира, с значительными улучшениями силы на 200-300% от начального уровня в основных упражнениях.
Связанная главаГлава 7: Движение — не наказание. Движение — двигатель
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.