Эффективны ли домашние тренировки?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
Да, при достаточном сопротивлении и прогрессии. Ограничение: верхний предел нагрузки без оборудования. Для начинающих и поддержания — полностью адекватны.
Связанная главаГлава 7: Движение — не наказание. Движение — двигатель
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.