Как безопасно худеть?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
0,5–1% массы тела в неделю. При большем темпе: ускоренная потеря мышц, дефицит нутриентов, желчные камни (>1 кг/нед). Умеренный дефицит + высокий белок + тренировки.
Связанная главаГлава 6: Механика сжигания жира
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.