Как быстро растут мышцы?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
Новички: ~1–1,5 кг чистых мышц в месяц. Опытные: 0,25–0,5 кг/мес. После ~2 лет тренинга прогресс замедляется кратно. Реклама 5 кг за месяц — манипуляция.
Связанная главаГлава 7: Движение — не наказание. Движение — двигатель
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.