Как долго должна длиться тренировка?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
45–60 мин — оптимально. После 60 мин: тестостерон начинает снижаться, кортизол продолжает расти (T:C↓). Адаптация в финальные 20 мин длинной сессии — хуже.
Связанная главаГлава 7: Движение — не наказание. Движение — двигатель
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.