Как долго следует находиться в дефиците калорий перед переходом к набору мышечной массы?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
Вы должны находиться в дефиците калорий не менее 12 недель без перерыва перед переходом. Длительные дефициты приводят к гормональным адаптациям, которые могут препятствовать набору мышечной массы, поэтому необходим перерыв в диете или переход для восстановления гормональной среды.
Связанная главаГлава 5: Математика калорий: Якорь, Рычаг и Клей
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.