Как эффективно включить тренировки до отказа в свой режим?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
Чтобы эффективно включить тренировки до отказа, стремитесь тренироваться с 0-2 повторениями в запасе для большинства подходов, особенно для целей гипертрофии. Этот подход позволяет вовлекать высокопороговые двигательные единицы без чрезмерной усталости и затрат на восстановление, связанных с достижением полного концентрического отказа, оптимизируя результаты тренировок.
Связанная главаГлава 7: Движение — не наказание. Движение — двигатель
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.