Как можно корректировать потребление макронутриентов на основе тенденций похудения?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
Корректировки следует делать на основе 4-недельной тенденции веса. Если вы теряете более 0.7 кг в неделю, добавьте 200 калорий, отдавая предпочтение углеводам. Напротив, если вы теряете менее 0.2 кг в неделю, уменьшите потребление на 200 калорий, снова сосредотачиваясь на углеводах, сохраняя белки.
Связанная главаГлава 5: Математика калорий: Якорь, Рычаг и Клей
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.