Как новички могут убедиться, что они применяют прогрессивную перегрузку в своих тренировках?

Прогрессивная перегрузка необходима для роста мышц, и новички часто пренебрегают ею, поднимая одни и те же веса в течение длительных периодов. Чтобы избежать застоя, важно постоянно стремиться увеличивать вес или количество повторений в каждой тренировке. Ведение тренировочного журнала может помочь отслеживать прогресс и поощрять постепенные увеличения, даже если это всего 1,25 кг (2,8 фунта).