Как определить свои калорийные потребности для снижения веса?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
Чтобы определить калорийные потребности для снижения веса, следует рассчитать базальный метаболизм (BMR) и скорректировать его с учетом уровня активности. Создание умеренного дефицита в 300-500 ккал ниже вашего TDEE ведет к безопасной и устойчивой потере жира 0.9-1 кг в неделю.
Связанная главаГлава 5: Математика калорий: Якорь, Рычаг и Клей
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.