Как определить свою калорийную цель перед расчетом макросов?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
Калорийные цели важны и должны рассчитываться в первую очередь. Для поддержания умножьте свой вес в килограммах на 25–30 ккал/кг. Для похудения вычтите 300–500 ккал из уровня поддержания, а для набора мышц добавьте 250–350 ккал.
Связанная главаГлава 5: Математика калорий: Якорь, Рычаг и Клей
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.