Как определить свою калорийную цель в зависимости от целей?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
Чтобы определить свою калорийную цель, начните с общей дневной энергетической потребности (TDEE), которую можно оценить на основе массы тела и уровня активности. Для похудения вычтите 300-500 калорий из TDEE, для набора мышц добавьте 200-300 калорий, а для поддержания измените на ±100 калорий.
Связанная главаГлава 5: Математика калорий: Якорь, Рычаг и Клей
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.