Как рассчитать дефицит калорий?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
TDEE = вес (кг) × 30–35 ккал. Минус 300–500 ккал = мягкий дефицит (~0,5 кг/нед). Минус 700–1000 — агрессивный. Пересчитывай каждые 3–4 кг потери.
Связанная главаГлава 5: Математика калорий: Якорь, Рычаг и Клей
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.