Какие доказательства поддерживают использование креатина моногидрата?

Креатин моногидрат является наиболее исследованной добавкой для повышения производительности с чёткими доказательствами его эффективности в улучшении силы, мощности и мышечной массы. Он также показывает пользу для когнитивной производительности, особенно в условиях недосыпания. Эта добавка безопасна для длительного использования и особенно полезна для вегетарианцев.