Какие калорийные корректировки должны учитывать новички для потери жира или набора мышц?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
После установления цели по белку, рассчитайте ваш общий дневной расход энергии (TDEE) и скорректируйте калорийность соответственно. Для потери жира вычтите 300–400 калорий, а для набора мышц добавьте 200–300 калорий к вашему TDEE.
Связанная главаГлава 5: Математика калорий: Якорь, Рычаг и Клей
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.