Какие шаги включает протокол обратной диеты?

Протокол обратной диеты включает несколько ключевых шагов: сначала увеличьте калории на 50-100 ккал в неделю от конечных калорий снижения. Затем следите за своим средним недельным весом, чтобы оставаться в пределах 1-0.9 кг (2.0 фунта) от вашего конечного веса снижения, продолжайте силовые тренировки для поддержания мышечной массы и постепенно достигайте вашего оценочного общего дневного энергозатрата (TDEE) в течение 8-16 недель.