Каков первый шаг в протоколе перехода от потери жира к набору мышечной массы?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
Первый шаг — увеличить потребление калорий на 100-200 ккал в неделю в течение первых четырех недель, пока вы не достигнете своего предполагаемого общего дневного расхода энергии (TDEE). Важно следить за своим весом и поддерживать его в пределах ±0,5 кг от текущего веса в этот период.
Связанная главаГлава 6: Механика сжигания жира
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.