Каков первый шаг в расчете макронутриентов для похудения?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
Первый шаг — установить белок как обязательный минимум. Белок важен для сохранения мышц во время дефицита калорий, помогает с чувством сытости и имеет значительный термический эффект. Для большинства людей целевой показатель 0.8 г белка на фунт массы тела является отличной отправной точкой.
Связанная главаГлава 5: Математика калорий: Якорь, Рычаг и Клей
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.