Какова рекомендуемая норма потребления белка для похудения, поддержания или набора мышц?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
Научно обоснованный диапазон потребления белка составляет 1.6–2.2 г на килограмм массы тела. Для тех, кто находится в дефиците калорий, рекомендуется стремиться к верхней границе 2.0–2.4 г/кг, чтобы противодействовать потере мышц. При поддержании или умеренном избытке достаточно нижней границы 1.6–2.0 г/кг.
Связанная главаГлава 7: Движение — не наказание. Движение — двигатель
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.