Какова рекомендуемая структура тренировок для новичков, стремящихся нарастить мышцы?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
Новичкам следует стремиться к 2–4 рабочим подходам на упражнение, с каждым подходом, приближающимся к отказу, желательно с 2–3 повторениями в резерве. Тренировочная сессия должна включать 3–4 упражнения, с акцентом в первую очередь на составные движения, которые обеспечат адекватное механическое напряжение при управляемом восстановлении.
Связанная главаГлава 7: Движение — не наказание. Движение — двигатель
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.