Каковы ключевые компоненты, необходимые для оптимального восстановления после силовой тренировки?

После силовой тренировки оптимальное восстановление требует трех ключевых компонентов: белка, пополнения гликогена и снижения катаболизма. Потребление белка критично, желательно 0.3–0.4г/кг массы тела в течение двух часов после тренировки для максимизации синтеза мышечного белка. Пополнение гликогена важно для тех, кто тренируется несколько раз в день, в то время как предотвращение катаболизма жизненно важно, так как белок служит антикатаболическим агентом.