Каковы оптимальные рекомендации по тренировкам для эктоморфов?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
Эктоморфам следует стремиться к 3–4 тренировочным дням в неделю, сосредотачиваясь на тренировках всего тела или разделении на верх-низ, которые придают приоритет многосуставным движениям. Рекомендуемый диапазон повторений для основных упражнений составляет 5–8, с продолжительностью сеанса, ограниченной 45–60 минутами для обеспечения эффективности и результативности их тренировок.
Связанная главаГлава 7: Движение — не наказание. Движение — двигатель
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.