Какой рекомендованный протокол загрузки и поддержания для креатина?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
Фаза загрузки включает прием 20 г креатина в день, разделенных на четыре дозы в течение 5–7 дней для быстрого насыщения запасов фосфокреатина. Для поддержания достаточно 3–5 г в день, достигая полного насыщения в течение 28 дней без необходимости загрузки.
Связанная главаГлава 6: Механика сжигания жира
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.