Какой рекомендуемый подход для специализации на отстающих мышцах?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
Для специализации на отстающих мышцах увеличьте частоту и объем для целевой мышцы до 2–3 раз от вашего текущего уровня, поддерживая другие группы мышц на минимально эффективном объеме. Этот подход следует поддерживать в течение 8–16 недель, чтобы обеспечить адекватный стимул для роста.
Связанная главаГлава 7: Движение — не наказание. Движение — двигатель
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.