Какую роль играет усилие в росте мышц, особенно в тренировках с собственным весом?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
Усилие критично для роста мышц, так как метаанализ 2015 года показал, что используемая нагрузка имеет меньшее значение, чем усилие относительно отказа. Тренировки с собственным весом могут эффективно достигать этого усилия, позволяя значительной гипертрофии даже при более низких внешних нагрузках.
Связанная главаГлава 7: Движение — не наказание. Движение — двигатель
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.