Необходимо ли потребление белка сразу после тренировки для набора мышечной массы?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
Нет, немедленное потребление белка не является необходимым для набора мышечной массы. Мета-анализ 2013 года не обнаружил значительных преимуществ в потреблении белка в течение одного часа после тренировки по сравнению с общим суточным потреблением белка, подчеркивая, что общее потребление белка является основным предиктором роста мышц.
Связанная главаГлава 7: Движение — не наказание. Движение — двигатель
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.