Необходимо ли тренироваться до отказа для роста мышц?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
Нет, тренироваться до отказа не обязательно для роста мышц. Исследования показывают, что тренировки близко к отказу, в пределах 3–4 повторений в запасе (RIR), достаточно для рекрутирования необходимых высокопороговых моторных единиц для гипертрофии.
Связанная главаГлава 7: Движение — не наказание. Движение — двигатель
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.