Полезно ли набирать массу при умеренном уровне жира в организме?

Да, если у вас умеренный уровень жира в организме, от 12-20% для мужчин или 20-28% для женщин, чистый набор массы может быть эффективным. Вы должны стремиться к небольшому калорийному избытку в 200-300 ккал в день, поддерживая высокий уровень потребления белка. Важно периодизировать ваш подход, чередуя фазы набора массы с фазами поддержания или легкого снижения, чтобы избежать чрезмерного накопления жира.