Сколько белка нужно в день?
Сначала короткий ответ. Полная логика — в главе.
1,6–2,2 г/кг массы тела для большинства. При дефиците — ближе к 2,2 г/кг для защиты мышц. Атлетам при наборе — 1,6–2,0 г/кг достаточно.
Связанная главаГлава 6: Механика сжигания жира
Этот ответ принадлежит главе, а не живёт отдельно. Иди в главу, если нужен полный контекст.